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為什么孕媽媽會“睡不著”
關鍵詞: 孕期保健 發布時間:2021-10-14

女性懷孕的時候是個既特別而又奇怪的時期,會突然好想吃酸的,或者辣的,情緒上會莫名的煩躁,身體上,前期吃什么都吐,后期吃什么都吃不夠。還有在前期睡覺起來,剛醒明白了又想睡,后期又好久不睡還會失眠。那到底孕媽媽身體出了什么問題,才會導致這一系列問題呢?怎樣改善呢?我們下面就拿孕期失眠來舉例說一下。

孕期失眠

懷孕期間的睡眠問題是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的。這些因素都會影響孕婦的睡眠質量。懷孕的不同時期都會對孕婦造成不同的睡眠影響。根據國際睡眠組織,以下是在不同的懷孕階段最常見的睡眠變化:

懷孕的開始3個月:

由于上廁所的次數增加所以要經常起床;睡覺的時候因開始懷孕對生理和心理造成的壓力而覺得困擾;白天需要睡眠的時間增加。

懷孕的4-6個月

這個時期的睡眠質量會有所改善,因為增大的子宮在膀胱上的運動,對膀胱造成壓力有所減少,所以夜晚起床小便的次數減少。但由于胎兒的發育和思想壓力,孕婦的睡眠質量仍然很差。

懷孕的最后3個月:

在這個時期你可能要面對的睡眠問題是最多的:由于腹部的隆起造成的不適;燒心、抽筋和瘺管充血;由于胎位的變化再次對膀胱造成壓力,因此會夜尿頻多。

知道了以上原因了,那我我們如何提高睡眠質量呢?來聽聽專家的建議。

1.利用枕頭,枕頭尅用來支持,多放一個枕頭在腿部可以拖住背部,可以減輕壓力,幫助入睡。

2.另外準媽媽的營養也要跟上啦,睡前牛奶是最常規的幫助睡眠的方式,而且可以補充營養,可謂一舉兩得,

3.適當的運動,這里的適當跟孕前可就沒法比了,走路走一會都算是運動,跑跳還是趁早別提了,要注意時間,根據強度調整時間,一般不超過四小時

當然這都是以失眠情況不太嚴重的情況為前提的,假如失眠嚴重,或者以上措施不管用,那就必須咨詢醫生了。

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