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孕婦夏天散步要注意
關鍵詞: 孕期保健 發布時間:2021-10-14

散步是一種很好的方式,可以呼吸新鮮空氣,有主意飯后消化等等,但是散步對于孕婦來說幾乎成了一項運動,當然即使是作為運動,他依然是一種很好的方式。首先安全是最主要的,孕婦無論干什么都要以安全為前提,其次才是鍛煉效果,當孕婦挺著十個月的大肚子時,能夠閑庭信步的時候,我們認為,孕婦這時候已經具備了順產的條件。

因為散步,或者說是走路,對孕婦來講具有針對性意義,所以孕婦應該將散步作為鍛煉的主要項目之一。值得注意的是,孕婦散步時不要在飯后馬上進行,更不要在雨后、雪后鍛煉,因為雨雪天路面濕滑,容易摔倒,威脅健康。

散步時要和緩,心里不慌,腳下不亂,從容地行走。做到形勞而不倦,汗出而微見,氣粗而不喘。這樣有利于氣血暢達,百脈流通,內外調和。散步行走,地點不拘,或在庭院花木叢中,或在旁前屋后青草綠葉之間,惟求空氣清新。但千萬不要到車輛多、行人擁擠的馬路上去,因為這不僅是車撞人碰,不安全,行人的喧鬧、車輛的噪聲及排出的廢氣不利于健康,而且清靜的心境易被打亂,影響鍛煉效果。

孕婦散步時,每分鐘60-80步,每次30分鐘左右,散步要不急不緩。散步時可配合擦雙手、浴眼、浴鼻、浴面等活動,以增強健身效果。

妊娠各個階段的孕婦都可以散步,它可以穩定情緒,增進食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于順利分娩。

“每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。”醫生說,“孕婦也可根據自己的感覺來調整,以不疲勞為宜。”散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步 時行走要緩,以免身體振動幅度過大,妊娠早期和晚期尤需注意。醫生還表示,如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤,散步時速度可稍快一些。

有節律而平靜的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。由于血管的容量擴大,肝和脾所儲存的血液便進入了血管。動脈血的大量增加和血液循環的加快,對身體細胞的營養,特別是心肌的營養有良好的作用。同時,在散步中,肺的通氣量增加,呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點,散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。

除了以上的幾點之外,還要注意的就是選擇散步的時間和地點,時間以天氣不惡劣時為宜,并沒有固定的時間,但是,通常為早上或者晚間,中午和下午就不太適合,因為烈日當頭照啊,還有地點的選擇就是要選擇人流不太密集的地方,節奏不是很快的地方,防止孕婦發生危險,然后就是環境的優美,空氣的清新等等。

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